忘忧飘飘利用好“睡前2小时”和“早起1小时”。只要把这两个时段利用好，即使工作繁忙，也能养出好气色。
时间 建议事项 核心目的
21:00 放下手机，进入“睡前准备” 让大脑从兴奋状态切换到放松模式
22:00 泡脚/拉伸/冥想 促进血液循环，缓解疲劳
22:30 上床睡觉 保证23点前进入深度睡眠
07:00 起床，喝温水 唤醒身体代谢
07:30 吃优质早餐（蛋白质+碳水） 提供上午能量，稳定血糖
12:00 午休20-30分钟 修复精力，避免下午犯困#我即答案
时间 建议事项 核心目的
21:00 放下手机，进入“睡前准备” 让大脑从兴奋状态切换到放松模式
22:00 泡脚/拉伸/冥想 促进血液循环，缓解疲劳
22:30 上床睡觉 保证23点前进入深度睡眠
07:00 起床，喝温水 唤醒身体代谢
07:30 吃优质早餐（蛋白质+碳水） 提供上午能量，稳定血糖
12:00 午休20-30分钟 修复精力，避免下午犯困#我即答案
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