志扬宝宝好可爱二、作息习惯（脾胃最怕熬夜）
1.23点前必须入睡
熬夜直接：脾胃虚弱、代谢变差、湿气重、便秘/腹泻、胃口紊乱。
2.不睡懒觉，晨起7点左右起床
肠胃晨起需要蠕动，赖床越久，越容易积食、没胃口。
3.饭后绝不立刻躺下、趴着睡
饭后平躺→胃酸反流、食管炎、腹胀、肚子堆积脂肪。
饭后站立10～20分钟最好。
4.午休可以睡，但不要超过30分钟，不要饭后立刻趴睡。
三、运动与体态（促进肠胃蠕动）
1. 每日必做轻运动
- 饭后慢走15～30分钟，不要快走、不要跑步
- 每天拉伸、揉腹、散步6000步左右
- 久坐人群：每1小时起身活动3分钟
做#踏青打卡挑战赛
1.23点前必须入睡
熬夜直接：脾胃虚弱、代谢变差、湿气重、便秘/腹泻、胃口紊乱。
2.不睡懒觉，晨起7点左右起床
肠胃晨起需要蠕动，赖床越久，越容易积食、没胃口。
3.饭后绝不立刻躺下、趴着睡
饭后平躺→胃酸反流、食管炎、腹胀、肚子堆积脂肪。
饭后站立10～20分钟最好。
4.午休可以睡，但不要超过30分钟，不要饭后立刻趴睡。
三、运动与体态（促进肠胃蠕动）
1. 每日必做轻运动
- 饭后慢走15～30分钟，不要快走、不要跑步
- 每天拉伸、揉腹、散步6000步左右
- 久坐人群：每1小时起身活动3分钟
做#踏青打卡挑战赛
共 6 条评论