产后一周我开始做肚脐环形按摩，顺时针轻揉，恶露排得比同病房妈妈快些。提肛运动当天就练，收缩5秒再放松，慢慢加到30秒，没觉得累。42天复查后练骨盆矫正：仰卧抬臀成直线，每次保持几秒，臀胯紧了些。凯格尔每天3组、每组15次，盆底肌没再发沉。腹式呼吸每天3次，鼻吸鼓腹、嘴收贴脊，坚持下来肚子松垮感轻了不少。

忘忧飘飘

1.1万阅读 · 编辑于04-28 · 四川

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