我们和小莹今天讲讲产科医生都认可的7条科学坐月子准则，简单、好执行，新手妈妈直接照做就行。
一、产后第一周：别猛灌大补汤，清淡才是真补
很多家庭一生完就炖猪蹄汤、老母鸡汤、鲫鱼汤，恨不得顿顿浓汤大补。这样做真的是错了，产后一周乳腺管还没有完全通畅，肠胃功能也弱，油腻浓汤不仅容易堵奶、涨奶痛，还会加重身体水肿、增加肠胃负担。
正确做法应该是：少油、少盐、低脂、高蛋白。
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、小米粥、软烂蔬菜，比任何浓汤都更养人，也更利于身体恢复。
二、红糖水别乱喝，喝错反而影响恢复
老一辈总说“红糖排恶露”，于是很多妈妈一喝就是半个月。其实并不推荐。红糖糖分极高，喝多了血糖飙升，还容易让恶露淋漓不尽、拖很久排不干净。
恶露能不能排净，关键看子宫收缩，和红糖关系不大。正常产妇没必要刻意喝红糖水，血糖偏高、体重偏大的妈妈更应直接避开。
三、哺乳期一定要补钙，不然关节痛找上门
母乳喂养的妈妈，钙流失速度远超平时——宝宝的钙，全都来自妈妈身体。钙不足，最直接的感受就是：腰酸、背痛、膝盖疼、脚后跟痛、动不动腿抽筋，还以为是“受风着凉”，其实大多是因为缺钙。
建议哺乳期坚持补钙，搭配维生素D，牛奶、酸奶、豆制品也跟上，月子少受罪，老了少骨痛。
四、补铁别偷懒，不然天天累到没精神
生孩子失血+产后持续排恶露，很容易出现缺铁性贫血。
典型表现就是浑身没劲、头晕眼花、脸色发黄、出虚汗、恢复超慢，带娃都没力气。
产后补铁，是医生都会强调的事。多吃红肉、动物肝脏、动物血，配合吃医生开的铁剂，气血足了，人才能真正“缓过来”。
五、别碰冰饮，洗头及时吹干，远离偏头痛
产后身体敏感，血管和神经都比较脆弱。冰饮、冰水会刺激肠胃，也容易引发腹痛、不适。
洗头洗澡完全可以，但洗完一定要立刻吹干，尤其是头皮和后脑勺，不然很容易诱发偏头痛、头痛反复。
干净、保暖、舒服，比“硬扛着不洗头”科学得多。
六、别整天躺平，这两项运动帮你收肚子、修盆底
月子不是“卧床期”，长期不动反而容易出现血栓、便秘、腹直肌恢复慢。最安全、最有效的就是两种：
1. 腹式呼吸：帮助放松腹部，慢慢修复腹直肌分离
2. 凯格尔运动：锻炼盆底肌，预防漏尿、松弛，越早练恢复越好，不用剧烈运动，每天几分钟，坚持下来效果很明显。
七、情绪比补品更重要：宝妈好，全家才真的好
产后激素断崖式下跌，再加上熬夜喂奶、身体不适、身份转变，妈妈很容易情绪低落、焦虑、甚至想哭。
这时候再被忽视、被指责、被要求“坚强”，很容易陷入产后抑郁。
家人多搭把手，多让妈妈休息，少一点指责，多一点体谅。妈妈心情舒畅，奶水更足、恢复更快、家庭也更和顺。
坐月子，不是束缚，不是迷信，要科学地善待自己。
不用过度紧张，也别完全不当回事。抓住这关键的42天，好好吃、好好补、好好休息、好好爱自己。#生活
一、产后第一周：别猛灌大补汤，清淡才是真补
很多家庭一生完就炖猪蹄汤、老母鸡汤、鲫鱼汤，恨不得顿顿浓汤大补。这样做真的是错了，产后一周乳腺管还没有完全通畅，肠胃功能也弱，油腻浓汤不仅容易堵奶、涨奶痛，还会加重身体水肿、增加肠胃负担。
正确做法应该是：少油、少盐、低脂、高蛋白。
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、小米粥、软烂蔬菜，比任何浓汤都更养人，也更利于身体恢复。
二、红糖水别乱喝，喝错反而影响恢复
老一辈总说“红糖排恶露”，于是很多妈妈一喝就是半个月。其实并不推荐。红糖糖分极高，喝多了血糖飙升，还容易让恶露淋漓不尽、拖很久排不干净。
恶露能不能排净，关键看子宫收缩，和红糖关系不大。正常产妇没必要刻意喝红糖水，血糖偏高、体重偏大的妈妈更应直接避开。
三、哺乳期一定要补钙，不然关节痛找上门
母乳喂养的妈妈，钙流失速度远超平时——宝宝的钙，全都来自妈妈身体。钙不足，最直接的感受就是：腰酸、背痛、膝盖疼、脚后跟痛、动不动腿抽筋，还以为是“受风着凉”，其实大多是因为缺钙。
建议哺乳期坚持补钙，搭配维生素D，牛奶、酸奶、豆制品也跟上，月子少受罪，老了少骨痛。
四、补铁别偷懒，不然天天累到没精神
生孩子失血+产后持续排恶露，很容易出现缺铁性贫血。
典型表现就是浑身没劲、头晕眼花、脸色发黄、出虚汗、恢复超慢，带娃都没力气。
产后补铁，是医生都会强调的事。多吃红肉、动物肝脏、动物血，配合吃医生开的铁剂，气血足了，人才能真正“缓过来”。
五、别碰冰饮，洗头及时吹干，远离偏头痛
产后身体敏感，血管和神经都比较脆弱。冰饮、冰水会刺激肠胃，也容易引发腹痛、不适。
洗头洗澡完全可以，但洗完一定要立刻吹干，尤其是头皮和后脑勺，不然很容易诱发偏头痛、头痛反复。
干净、保暖、舒服，比“硬扛着不洗头”科学得多。
六、别整天躺平，这两项运动帮你收肚子、修盆底
月子不是“卧床期”，长期不动反而容易出现血栓、便秘、腹直肌恢复慢。最安全、最有效的就是两种：
1. 腹式呼吸：帮助放松腹部，慢慢修复腹直肌分离
2. 凯格尔运动：锻炼盆底肌，预防漏尿、松弛，越早练恢复越好，不用剧烈运动，每天几分钟，坚持下来效果很明显。
七、情绪比补品更重要：宝妈好，全家才真的好
产后激素断崖式下跌，再加上熬夜喂奶、身体不适、身份转变，妈妈很容易情绪低落、焦虑、甚至想哭。
这时候再被忽视、被指责、被要求“坚强”，很容易陷入产后抑郁。
家人多搭把手，多让妈妈休息，少一点指责，多一点体谅。妈妈心情舒畅，奶水更足、恢复更快、家庭也更和顺。
坐月子，不是束缚，不是迷信，要科学地善待自己。
不用过度紧张，也别完全不当回事。抓住这关键的42天，好好吃、好好补、好好休息、好好爱自己。#生活
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