志扬宝宝好可爱全面肠胃调理方案（分维度+细节落地，成人/儿童通用，标注区分点）
调理核心：养菌群、护黏膜、规律作息、管住饮食、情绪+运动辅助，循序渐进，坚持2–4周可见明显改善。
一、饮食调理（最核心，分进食习惯、食材选择、忌口、三餐细节、加餐）
（一）基础进食习惯（优先改正，比吃补品更重要）
1.三餐定时定量，绝不暴饮暴食- 固定吃饭时间：早餐7:00–8:30、午餐11:30–13:00、晚餐17:30–19:00，到点就吃，不让肠胃长时间空转。
- 每餐七分饱：胃有轻微饱腹感、还能再吃几口就停；儿童吃到主动放下碗筷即可，不要追喂、强塞。
- 晚餐减量：晚餐食量=午餐的2/3，睡前3小时不进食，避免食物堆积、积食、反酸。
2.细嚼慢咽，控制进食速度- 成人每口咀嚼20–30次，儿童尽量嚼碎；一顿饭用时不少于15分钟。
-#成长打卡挑战赛
调理核心：养菌群、护黏膜、规律作息、管住饮食、情绪+运动辅助，循序渐进，坚持2–4周可见明显改善。
一、饮食调理（最核心，分进食习惯、食材选择、忌口、三餐细节、加餐）
（一）基础进食习惯（优先改正，比吃补品更重要）
1.三餐定时定量，绝不暴饮暴食- 固定吃饭时间：早餐7:00–8:30、午餐11:30–13:00、晚餐17:30–19:00，到点就吃，不让肠胃长时间空转。
- 每餐七分饱：胃有轻微饱腹感、还能再吃几口就停；儿童吃到主动放下碗筷即可，不要追喂、强塞。
- 晚餐减量：晚餐食量=午餐的2/3，睡前3小时不进食，避免食物堆积、积食、反酸。
2.细嚼慢咽，控制进食速度- 成人每口咀嚼20–30次，儿童尽量嚼碎；一顿饭用时不少于15分钟。
-#成长打卡挑战赛
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