我们和小莹娃睡前总喊饿？这些食物碰不得，当心影响长个！
高糖、高脂的食物。众所周知，此二类食物吃多了容易胖，但其实还有个不冷不热的知识：孩子睡前如果吃了高油高糖的食物，还会影响长个儿！
并非耸人听闻，其中的原理其实也并不复杂，我们先来说个简版——
孩子的身高发育，除了受遗传、营养的影响，睡眠质量也起着决定性作用，这是因为，孩子深睡眠时会大量分泌生长激素，它是促进骨骼生长、助力身高增长的关键激素。
如果睡前吃了高糖、高脂食物，很大概率会影响孩子的睡眠质量，生长激素分泌就会受到抑制，长期下来，身高发育必然会受到影响。
那么这两类食物，具体是怎么影响睡眠质量的呢？各位请往下看。
高糖食物让人兴奋得睡不着
高糖食物进入人体后，会使血糖在短时间内急剧升高，随后又快速下降，这种剧烈的血糖波动会严重扰乱神经系统，导致神经兴奋度升高，让孩子难以平静入睡。
同时，高糖的摄入会改变体内瘦素和饥饿素的水平，这两种激素不仅调控食欲，还会参与睡眠-觉醒周期的调节，激素紊乱后会进一步破坏睡眠稳定性，增加夜间觉醒的概率。
另外，甜食在代谢过程中会产生大量代谢废物，加重身体代谢负担，也会间接影响睡眠质量。
长期危害
孩子长期睡前摄入高糖食物，除了影响身高，还会带来多重健康隐患：
一是导致能量过剩，增加肥胖风险；
二是诱发性早熟，长期高糖摄入会导致孩子体重超标，而肥胖儿童体内过量的瘦素会提前触发青春期启动信号，促使下丘脑-垂体-性腺轴提前激活，导致性早熟，进而让骨龄超前，骨骺线提前闭合，直接影响成年身高；
三是肥胖会对孩子的心血管系统、内分泌系统产生不良影响，且儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险；
四是损伤牙齿，睡前口腔处于密闭状态，甜食残留会滋生细菌，引发龋齿。
常见高糖食物清单
抨击了这么久高糖食物，我们再来看看“黑名单”吧
•西式甜点：蛋糕、饼干、蛋挞、甜甜圈等；•中式甜点：月饼、桃酥、桂花糕、冰糖葫芦等；•各类甜饮：奶茶、果汁、碳酸饮料、含糖口服液等；•巧克力制品：牛奶巧克力、黑巧克力、巧克力派等。
还有蜜饯、果脯、含糖酸奶等“伪健康”甜食，也不适合睡前给孩子吃哦。
高脂食物消化负担异常重
孩子的胃肠功能还在发育过程中，夜间原本是它 “休整”的时段，但是如果睡前摄入了高脂食物，胃肠会被迫持续工作，加重消化负担，进而导致孩子难以入睡、睡眠不踏实。
此外，高脂食物会诱发体内慢性低度炎症，扰乱睡眠相关激素的分泌，同时还会延长胃排空的时间，让孩子夜间容易出现腹胀等不适，进一步破坏睡眠质量。
长期危害
长期睡前吃高脂食物，最直接的危害就是增加儿童肥胖风险，胖带来的问题，我们上面已经详细聊过了，这里就不赘述啦。
常见高脂食物清单
老规矩，我们来看看“黑名单”——
•油炸类：炸鸡、薯条、油条、玉米片、锅巴、炸糕等；•加工坚果：琥珀桃仁、盐焗腰果、油炸花生等调味坚果；•肉类加工品：香肠、火腿、培根、午餐肉等；•油酥面点：酥饼、千层酥、油条等。
还有奶油含量高的食物（奶油蛋糕、奶油面包、奶油夹心饼干、巧克力派等），不仅高糖，同时属于高脂食物，睡前需要严格规避。
看到这里，你可能想问，那临睡前，如果孩子真的饿到睡不着，能不能吃点东西？可以吃什么呢？
我们先来说答案，如果孩子在睡前是真的饿了（不是馋了），那确实需要浅浅加一餐，否则饥饿同样可能影响孩子的睡眠质量。
至于可以吃什么，由于各家饮食习惯不同，只和大家分享一下核心原则：清淡、易消化。比如一小杯温牛奶（别加糖）、一小杯无糖酸奶、一小块蒸山药、一个煮鸡蛋、一小碗素面等等，既能缓解饥饿，又不会加重身体负担，还能助力睡眠。#激素六项
高糖、高脂的食物。众所周知，此二类食物吃多了容易胖，但其实还有个不冷不热的知识：孩子睡前如果吃了高油高糖的食物，还会影响长个儿！
并非耸人听闻，其中的原理其实也并不复杂，我们先来说个简版——
孩子的身高发育，除了受遗传、营养的影响，睡眠质量也起着决定性作用，这是因为，孩子深睡眠时会大量分泌生长激素，它是促进骨骼生长、助力身高增长的关键激素。
如果睡前吃了高糖、高脂食物，很大概率会影响孩子的睡眠质量，生长激素分泌就会受到抑制，长期下来，身高发育必然会受到影响。
那么这两类食物，具体是怎么影响睡眠质量的呢？各位请往下看。
高糖食物让人兴奋得睡不着
高糖食物进入人体后，会使血糖在短时间内急剧升高，随后又快速下降，这种剧烈的血糖波动会严重扰乱神经系统，导致神经兴奋度升高，让孩子难以平静入睡。
同时，高糖的摄入会改变体内瘦素和饥饿素的水平，这两种激素不仅调控食欲，还会参与睡眠-觉醒周期的调节，激素紊乱后会进一步破坏睡眠稳定性，增加夜间觉醒的概率。
另外，甜食在代谢过程中会产生大量代谢废物，加重身体代谢负担，也会间接影响睡眠质量。
长期危害
孩子长期睡前摄入高糖食物，除了影响身高，还会带来多重健康隐患：
一是导致能量过剩，增加肥胖风险；
二是诱发性早熟，长期高糖摄入会导致孩子体重超标，而肥胖儿童体内过量的瘦素会提前触发青春期启动信号，促使下丘脑-垂体-性腺轴提前激活，导致性早熟，进而让骨龄超前，骨骺线提前闭合，直接影响成年身高；
三是肥胖会对孩子的心血管系统、内分泌系统产生不良影响，且儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险；
四是损伤牙齿，睡前口腔处于密闭状态，甜食残留会滋生细菌，引发龋齿。
常见高糖食物清单
抨击了这么久高糖食物，我们再来看看“黑名单”吧
•西式甜点：蛋糕、饼干、蛋挞、甜甜圈等；•中式甜点：月饼、桃酥、桂花糕、冰糖葫芦等；•各类甜饮：奶茶、果汁、碳酸饮料、含糖口服液等；•巧克力制品：牛奶巧克力、黑巧克力、巧克力派等。
还有蜜饯、果脯、含糖酸奶等“伪健康”甜食，也不适合睡前给孩子吃哦。
高脂食物消化负担异常重
孩子的胃肠功能还在发育过程中，夜间原本是它 “休整”的时段，但是如果睡前摄入了高脂食物，胃肠会被迫持续工作，加重消化负担，进而导致孩子难以入睡、睡眠不踏实。
此外，高脂食物会诱发体内慢性低度炎症，扰乱睡眠相关激素的分泌，同时还会延长胃排空的时间，让孩子夜间容易出现腹胀等不适，进一步破坏睡眠质量。
长期危害
长期睡前吃高脂食物，最直接的危害就是增加儿童肥胖风险，胖带来的问题，我们上面已经详细聊过了，这里就不赘述啦。
常见高脂食物清单
老规矩，我们来看看“黑名单”——
•油炸类：炸鸡、薯条、油条、玉米片、锅巴、炸糕等；•加工坚果：琥珀桃仁、盐焗腰果、油炸花生等调味坚果；•肉类加工品：香肠、火腿、培根、午餐肉等；•油酥面点：酥饼、千层酥、油条等。
还有奶油含量高的食物（奶油蛋糕、奶油面包、奶油夹心饼干、巧克力派等），不仅高糖，同时属于高脂食物，睡前需要严格规避。
看到这里，你可能想问，那临睡前，如果孩子真的饿到睡不着，能不能吃点东西？可以吃什么呢？
我们先来说答案，如果孩子在睡前是真的饿了（不是馋了），那确实需要浅浅加一餐，否则饥饿同样可能影响孩子的睡眠质量。
至于可以吃什么，由于各家饮食习惯不同，只和大家分享一下核心原则：清淡、易消化。比如一小杯温牛奶（别加糖）、一小杯无糖酸奶、一小块蒸山药、一个煮鸡蛋、一小碗素面等等，既能缓解饥饿，又不会加重身体负担，还能助力睡眠。#激素六项
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