我们和小莹【孕期/久坐必看！3个动作缓解腰疼耻骨水肿】
1️⃣ 腰疼退散！猫牛式👉吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复10次（像猫咪伸懒腰）
2️⃣ 耻骨友好！靠墙坐球👉夹瑜伽球靠墙，慢慢下蹲到坐姿，保持5秒（没球用枕头也行）
3️⃣ 水肿拜拜！抬腿画圈👉躺平腿抬高90度，脚踝顺时针逆时针各转1分钟（看电视顺便做）
⚠️注意事项：动作轻柔不勉强，孕晚期姐妹先咨询医生！
1️⃣ 腰疼退散！猫牛式👉吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复10次（像猫咪伸懒腰）
2️⃣ 耻骨友好！靠墙坐球👉夹瑜伽球靠墙，慢慢下蹲到坐姿，保持5秒（没球用枕头也行）
3️⃣ 水肿拜拜！抬腿画圈👉躺平腿抬高90度，脚踝顺时针逆时针各转1分钟（看电视顺便做）
⚠️注意事项：动作轻柔不勉强，孕晚期姐妹先咨询医生！
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