是小琪儿呀每天晚上洗漱完毕躺在床上，臀部紧贴墙面，双腿笔直向上靠墙抬高，身体和墙面形成九十度夹角，保持十五分钟不动，是改善腿部水肿最温和高效的方法。白天长时间站立走路、久坐办公，下肢血液回流受阻，水分淤积在小腿脚踝，一到傍晚双腿酸胀紧绷，视觉上粗壮一圈。依靠重力作用倒立双腿，能快速疏导淤积血液和多余水分，缓解一整天的肌肉酸胀、浮肿发硬，针对易水肿体质效果格外明显。操作时上半身平躺放松，腰背不要悬空，膝盖全程伸直不要弯曲，觉得麻木可以轻轻晃动脚踝。坚持一周就能发现早上起床腿围明显变细，脚踝线条柔和很多。这个动作零门槛无器械，经期轻微水肿也能轻柔练习，睡前做还能舒缓疲惫、放松神经，提升睡眠质量，长期坚持从根源告别水肿型粗腿，让双腿线条匀称纤细。
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