产后第三周想要奶水充足又不堵奶，饮食分寸一定要把控好，这套定制月子餐避开高脂浓汤，依靠谷物、温和肉类、杂粮粥补充气血，日常三餐荤素均衡，红肉、鱼虾交替食用补充优质蛋白，搭配各类应季蔬菜缓解产后便秘，银耳莲子羹、莲藕羹作为日常点心，润燥安神，加餐选用杂粮糊、杂粮粥，夜间少量食用不会加重肠胃负担，长期坚持气血充足，乳汁分泌顺畅，同时不会造成身材过度浮肿。

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产后第三周想要奶水充足又不堵奶，饮食分寸一定要把控好，这套定制月子餐避开高脂浓汤，依靠谷物、温和肉类、杂粮粥补充气血，日常三餐荤素均衡，红肉、鱼虾交替食用补充优质蛋白，搭配各类应季蔬菜缓解产后便秘，银耳莲子羹、莲藕羹作为日常点心，润燥安神，加餐选用杂粮糊、杂粮粥，夜间少量食用不会加重肠胃负担，长期坚持气血充足，乳汁分泌顺畅，同时不会造成身材过度浮肿。#坐月子