贝贝小虾米产后复查时，医生提到的“腹直肌分离”到底怎么自测？
其实方法很简单。平躺在床上，双腿弯曲，脚掌踩地。一只手放在脑后，另一只手的手指并拢，垂直探入腹部正中线（肚脐上方和下方）。
然后慢慢抬起头和肩膀，像做仰卧起坐的起始动作。这时候感受手指被腹部肌肉夹紧的程度，如果能塞进2指以上，就说明有腹直肌分离。
如果分离超过2指，就暂时不要做卷腹、平板支撑等动作，先通过腹式呼吸进行修复，等分离缩小后再进行进阶训练。
其实方法很简单。平躺在床上，双腿弯曲，脚掌踩地。一只手放在脑后，另一只手的手指并拢，垂直探入腹部正中线（肚脐上方和下方）。
然后慢慢抬起头和肩膀，像做仰卧起坐的起始动作。这时候感受手指被腹部肌肉夹紧的程度，如果能塞进2指以上，就说明有腹直肌分离。
如果分离超过2指，就暂时不要做卷腹、平板支撑等动作，先通过腹式呼吸进行修复，等分离缩小后再进行进阶训练。
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