产后初期我只关注伤口恢复，忽略了盆底肌的修复，产后8周开始就出现了轻微漏尿的情况，给生活带来不少困扰。之后我开始做强化凯格尔运动，每天安排4组，每组收缩盆底肌保持8到10秒，放松8秒，有意识地控制力度。坚持一段时间后漏尿情况明显改善，盆底肌力量稳固很多。我也会搭配骨盆倾斜运动，每天3组每组15次，平躺屈膝贴紧床面再放松，产后腰痛的问题也得到了缓解。

kmt恬恬妈咪

产后初期我只关注伤口恢复，忽略了盆底肌的修复，产后8周开始就出现了轻微漏尿的情况，给生活带来不少困扰。之后我开始做强化凯格尔运动，每天安排4组，每组收缩盆底肌保持8到10秒，放松8秒，有意识地控制力度。坚持一段时间后漏尿情况明显改善，盆底肌力量稳固很多。我也会搭配骨盆倾斜运动，每天3组每组15次，平躺屈膝贴紧床面再放松，产后腰痛的问题也得到了缓解。#产检那些事儿