小译麻迷想要产后恢复快要记住这 10 点
1. 忌吸烟饮酒，家里人最好也不要吸烟，防止母亲和宝宝吸入二手烟。
2. 避免喝浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。
3. 不要熬夜，保持愉悦心情和充足睡眠（8 小时以上）可以促进乳汁分泌。
4. 不要随便停止哺乳，否则可能会引起乳腺肿胀甚至发炎。
5. 不要整天坐躺在床上，产后 2 天就可以开始做产后操，产后 6 周可以开始有氧运动，如散步、慢跑等，产后康复锻炼的运动量应循序渐进，建议从 15 分钟开始，逐渐增加到 45 分钟，每周 4～5 次。
6. 月子期间，忌高油、高糖食物、辛辣刺激的食物。
7. 坐月子期间可以，注意洗澡时不要盆浴，避免伤口感染。同时建议妈妈们坚持早晚刷牙，饭后漱口。
8. 避免盲目「捂月子」，避免产后中暑。在室内不必戴月子帽，如果妈妈们月子里需要外出，尤其是在寒冷的冬天，建议多穿衣服，戴好帽子。但不需要专门买所谓的月子帽，其他能裹住头部的普通帽子，或者围巾都可以替代月子帽。
9. 坐月子可以温水洗手，洗手水温应以体感舒适为最佳，过冷或过热都不推荐。
10. 月子里，如果偶尔出现心情不好，妈妈可以通过哭泣的方式来发泄。偶尔哭泣，对身体没有什么不良影响，也不影响母乳喂养
需要注意的是，如果产后妈妈经常出现莫名的情绪低落，想哭，无价值感或过度内疚，注意力难以集中，甚至出现自杀观念和行 为，需要警惕有产后抑郁症状。
1. 忌吸烟饮酒，家里人最好也不要吸烟，防止母亲和宝宝吸入二手烟。
2. 避免喝浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。
3. 不要熬夜，保持愉悦心情和充足睡眠（8 小时以上）可以促进乳汁分泌。
4. 不要随便停止哺乳，否则可能会引起乳腺肿胀甚至发炎。
5. 不要整天坐躺在床上，产后 2 天就可以开始做产后操，产后 6 周可以开始有氧运动，如散步、慢跑等，产后康复锻炼的运动量应循序渐进，建议从 15 分钟开始，逐渐增加到 45 分钟，每周 4～5 次。
6. 月子期间，忌高油、高糖食物、辛辣刺激的食物。
7. 坐月子期间可以，注意洗澡时不要盆浴，避免伤口感染。同时建议妈妈们坚持早晚刷牙，饭后漱口。
8. 避免盲目「捂月子」，避免产后中暑。在室内不必戴月子帽，如果妈妈们月子里需要外出，尤其是在寒冷的冬天，建议多穿衣服，戴好帽子。但不需要专门买所谓的月子帽，其他能裹住头部的普通帽子，或者围巾都可以替代月子帽。
9. 坐月子可以温水洗手，洗手水温应以体感舒适为最佳，过冷或过热都不推荐。
10. 月子里，如果偶尔出现心情不好，妈妈可以通过哭泣的方式来发泄。偶尔哭泣，对身体没有什么不良影响，也不影响母乳喂养
需要注意的是，如果产后妈妈经常出现莫名的情绪低落，想哭，无价值感或过度内疚，注意力难以集中，甚至出现自杀观念和行 为，需要警惕有产后抑郁症状。
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