开心果6687月子里别着急练瑜伽！了解身体的真需求……
在月子中心，我总能看到一些产后20天左右的宝妈，因为身材焦虑，已经开始在瑜伽垫上“卷”起来了。
我很理解这些宝妈想快点恢复的急切心情，但42天产褥期是医学底线。月子里盲目做一些有强度瑜伽，弊远大于利。
为什么太早没必要？医学上的产褥期是42天
子宫需要这么久才能基本缩回盆腔、排净恶露；被撑了十个月的盆底肌、腹直肌，至少需要6周来修复。
更要命的是，孕期分泌的松弛素还在体内，关节韧带都是松的。这时候急着练瑜伽拉伸，极易导致骨盆变宽、耻骨痛，甚至为日后的漏尿和腰酸埋下病根。
临床上，顺产至少42天后，剖宫产建议56天后，才适合系统做瑜伽和塑形训练。26天内做下犬式、平板支撑那些，属于过早消耗，反而伤盆底、伤腰椎。
那月子里只能躺着吗？
不是完全不动，而是要区分“轻微活动”和“真正训练”。
安全能做的是：床上的腹式呼吸、非常轻柔的凯格尔收缩、慢走，或者简单转转肩膀脖子。
至于卷腹、深蹲、大幅度拉伸这些核心训练，请一定禁止。
临床上一些宝妈，因为练得太早，后来出现了漏尿加重、脏器轻度脱垂、耻骨联合痛等问题。
这里有一份科学的时间线，给宝妈参考：
· 0-42天： 只静养、温和呼吸、慢走，凯格尔、不做瑜伽和塑形。
· 42天复查通过后： B超和盆底肌评估都正常了，再开始温和的产后瑜伽、盆底康复、腹直肌修复。
· 3个月后： 再逐步恢复常规强度的瑜伽、减脂和塑形。
太早练瑜伽，其实是透支盆底和骨盆，说不定后遗症会在几年后找上门。42天后循序渐进，才是真正爱惜身体的科学方式。
愿宝妈们都心态平和，不被焦虑裹挟，用科学的方式迎接身体的自然回归。#顺产，其实如此简单
在月子中心，我总能看到一些产后20天左右的宝妈，因为身材焦虑，已经开始在瑜伽垫上“卷”起来了。
我很理解这些宝妈想快点恢复的急切心情，但42天产褥期是医学底线。月子里盲目做一些有强度瑜伽，弊远大于利。
为什么太早没必要？医学上的产褥期是42天
子宫需要这么久才能基本缩回盆腔、排净恶露；被撑了十个月的盆底肌、腹直肌，至少需要6周来修复。
更要命的是，孕期分泌的松弛素还在体内，关节韧带都是松的。这时候急着练瑜伽拉伸，极易导致骨盆变宽、耻骨痛，甚至为日后的漏尿和腰酸埋下病根。
临床上，顺产至少42天后，剖宫产建议56天后，才适合系统做瑜伽和塑形训练。26天内做下犬式、平板支撑那些，属于过早消耗，反而伤盆底、伤腰椎。
那月子里只能躺着吗？
不是完全不动，而是要区分“轻微活动”和“真正训练”。
安全能做的是：床上的腹式呼吸、非常轻柔的凯格尔收缩、慢走，或者简单转转肩膀脖子。
至于卷腹、深蹲、大幅度拉伸这些核心训练，请一定禁止。
临床上一些宝妈，因为练得太早，后来出现了漏尿加重、脏器轻度脱垂、耻骨联合痛等问题。
这里有一份科学的时间线，给宝妈参考：
· 0-42天： 只静养、温和呼吸、慢走，凯格尔、不做瑜伽和塑形。
· 42天复查通过后： B超和盆底肌评估都正常了，再开始温和的产后瑜伽、盆底康复、腹直肌修复。
· 3个月后： 再逐步恢复常规强度的瑜伽、减脂和塑形。
太早练瑜伽，其实是透支盆底和骨盆，说不定后遗症会在几年后找上门。42天后循序渐进，才是真正爱惜身体的科学方式。
愿宝妈们都心态平和，不被焦虑裹挟，用科学的方式迎接身体的自然回归。#顺产，其实如此简单
暂无评论