志扬宝宝好可爱二、运动锻炼（激活免疫，坚持规律）
1. 每日运动时长&项目
- 每日户外活动不少于1.5小时，分2–3段进行，优先选自然光环境。
- 日常项目：快走、慢跑、跳绳、拍球、骑自行车、攀爬、捉迷藏等全身性运动。
- 室内备选：瑜伽、简单拉伸、亲子互动游戏，阴雨天替代户外。
2. 分时段&季节细节
1.最佳时段：上午9–11点、下午4–6点，避开正午强光、严寒大风天气。
2.循序渐进：不要突然高强度运动，运动后微微出汗即可，大汗淋漓易吹风着凉。
3.运动后护理：及时擦干汗水，更换干爽衣物；休息15–20分钟后再喝水、进食。
4.四季坚持：春秋多户外；夏季避开暴晒；冬季做好保暖，不要穿太厚束缚活动，适当耐寒锻炼。#成长打卡挑战赛
1. 每日运动时长&项目
- 每日户外活动不少于1.5小时，分2–3段进行，优先选自然光环境。
- 日常项目：快走、慢跑、跳绳、拍球、骑自行车、攀爬、捉迷藏等全身性运动。
- 室内备选：瑜伽、简单拉伸、亲子互动游戏，阴雨天替代户外。
2. 分时段&季节细节
1.最佳时段：上午9–11点、下午4–6点，避开正午强光、严寒大风天气。
2.循序渐进：不要突然高强度运动，运动后微微出汗即可，大汗淋漓易吹风着凉。
3.运动后护理：及时擦干汗水，更换干爽衣物；休息15–20分钟后再喝水、进食。
4.四季坚持：春秋多户外；夏季避开暴晒；冬季做好保暖，不要穿太厚束缚活动，适当耐寒锻炼。#成长打卡挑战赛
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