更年期不是结束，是人生另一段开场
更年期不是结束，是人生另一段开场
认真了解更年期，是我学会爱自己的开始。
日复一日记录身体与心境的点滴变化，在这个过程里，内心慢慢生出温柔。最开始面对潮热、情绪起伏这些陌生的身体信号，满是惶恐焦虑，习惯独自硬扛，不愿示弱。慢慢才懂得和身体对话，温和调理，放下紧绷，试着松弛地生活。
原来更年期，从来不是女性的一场劫难，而是人生步入下半场的一份礼物。
前半生，我们的重心都在家庭。围着烟火灶台，牵挂孩子家人，凡事迁就、默默付出，习惯节俭隐忍，常常忽略身体发出的信号，压抑自己的情绪。
而这段岁月，恰好提醒我们：人生走到这里，可以停下一味付出的脚步，好好看见自己，好好疼爱自己。
生活节奏比你想的更重要
-规律作息是稳激素的底层保障，尤其要固定睡眠和起床时间，即使在周末也别相差太久
-睡前1小时远离手机蓝光，试试温水泡脚、轻音乐、纸质书阅读
-午后避免咖啡浓茶，把兴奋点留给早晨
吃对食物，身体会告诉你答案
-钙和维生素D一定要补足，乳制品、深绿色叶菜、豆制品、小鱼干都是天然来源
-优质蛋白不能少，鱼虾、鸡胸肉、蛋类、豆腐能帮助维持肌肉力量和代谢
-膳食纤维多摄入，也可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
-控糖控辛辣，减少血管突然扩张导致的潮热发作
运动是免费的“神经稳定剂”
-每周至少150分钟中等强度有氧，快走、游泳、骑行都可以
-加入2次力量训练，弹力带、小哑铃就能对抗肌肉流失和骨质疏松
-瑜伽、太极这类身心运动对改善情绪和睡眠尤其友好
情绪调节要主动出击
-正念呼吸法：每天花5分钟，专注于呼气吸气，念头飘走就温柔拉回
-把不适感记录下来，常常会发现潮热和情绪波动有迹可循，反而能减轻恐慌
-不必硬扛，和伴侣、好友坦诚交流身体变化，家人的理解本身就是良药
后半生，借着更年期的过渡期，好好停下来、善待自己不用强行坚强，不用事事完美。
身体不舒服就温和调理，心态烦躁就慢慢平复，累了就好好休息。
更年期，养好气血、稳住情绪、过好余生中年不是衰老，是更温柔、更通透、更自由的开始#生活
认真了解更年期，是我学会爱自己的开始。
日复一日记录身体与心境的点滴变化，在这个过程里，内心慢慢生出温柔。最开始面对潮热、情绪起伏这些陌生的身体信号，满是惶恐焦虑，习惯独自硬扛，不愿示弱。慢慢才懂得和身体对话，温和调理，放下紧绷，试着松弛地生活。
原来更年期，从来不是女性的一场劫难，而是人生步入下半场的一份礼物。
前半生，我们的重心都在家庭。围着烟火灶台，牵挂孩子家人，凡事迁就、默默付出，习惯节俭隐忍，常常忽略身体发出的信号，压抑自己的情绪。
而这段岁月，恰好提醒我们：人生走到这里，可以停下一味付出的脚步，好好看见自己，好好疼爱自己。
生活节奏比你想的更重要
-规律作息是稳激素的底层保障，尤其要固定睡眠和起床时间，即使在周末也别相差太久
-睡前1小时远离手机蓝光，试试温水泡脚、轻音乐、纸质书阅读
-午后避免咖啡浓茶，把兴奋点留给早晨
吃对食物，身体会告诉你答案
-钙和维生素D一定要补足，乳制品、深绿色叶菜、豆制品、小鱼干都是天然来源
-优质蛋白不能少，鱼虾、鸡胸肉、蛋类、豆腐能帮助维持肌肉力量和代谢
-膳食纤维多摄入，也可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
-控糖控辛辣，减少血管突然扩张导致的潮热发作
运动是免费的“神经稳定剂”
-每周至少150分钟中等强度有氧，快走、游泳、骑行都可以
-加入2次力量训练，弹力带、小哑铃就能对抗肌肉流失和骨质疏松
-瑜伽、太极这类身心运动对改善情绪和睡眠尤其友好
情绪调节要主动出击
-正念呼吸法：每天花5分钟，专注于呼气吸气，念头飘走就温柔拉回
-把不适感记录下来，常常会发现潮热和情绪波动有迹可循，反而能减轻恐慌
-不必硬扛，和伴侣、好友坦诚交流身体变化，家人的理解本身就是良药
后半生，借着更年期的过渡期，好好停下来、善待自己不用强行坚强，不用事事完美。
身体不舒服就温和调理，心态烦躁就慢慢平复，累了就好好休息。
更年期，养好气血、稳住情绪、过好余生中年不是衰老，是更温柔、更通透、更自由的开始#生活
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