更年期别盲目补，选对方式才省心
更年期，医学上叫围绝经期并不是一种病，而是女性卵巢功能慢慢衰退、雌激素水平波动下降，身体自然过渡到绝经的一段生理阶段，大多出现在 40～55 岁之间。
简单讲就是女性随着年龄增长，激素不再平稳，而是忽高忽低，最后持续走低，月经慢慢紊乱直至彻底不来。这个激素剧烈波动的过程，就是更年期
怎么缓解更年期呢？
一、心态调整:
更年期就像青春期一样，是身体必经的阶段。很多人一出现症状就焦虑，甚至怀疑自己老了、病了，其实大可不必。
1、正确认识更年期:雌激素水平下降是自然现象，症状轻重因人而异。
2、培养小爱好:跳广场舞、养花、旅游，转移注意力。心情好了，症状也会“退避三舍”
3、学会倾诉:和闺蜜吐槽、和家人沟通，别把情绪憋在心里。
二、吃对食物:
更年期的饮食尤其重要，不仅要吃好，还得吃对。
1、补钙是关键:每天喝300ml牛奶，多吃豆腐、小鱼干，再晒晒太阳，骨头更强壮，不怕摔跤。
2、日常多吃豆制品如豆腐、豆浆、黑豆，温和调理改善失眠潮热还可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
3、控糖控盐控油:蛋糕、咸菜、油炸食品要少吃，血压、血糖稳了，人更精神。
三、运动起来:
越动越年轻，越不动身体越僵硬，也越差，可进行以下运动计划:
1、每天30分钟有氧运动:慢跑、骑车，微微出汗就行。周末可以爬爬山，呼吸新鲜空气。
2、传统养生法:早上练八段锦，晚上睡前揉揉穴位(比如三阴交、足三里)，好好疏通一下经络。
3、平时多干家务也是运动:擦地板、整理衣柜边干活边听音乐，一举两得。
四、多睡“美容觉”，规律作息。
其实，更年期最折磨人的是失眠，晚上睡不好，第二天一整天都没精神，不妨试试这样做:
1、固定作息:晚上10点半前上床，早上6-7点起
床，周末也别赖床。
2、睡前仪式感:泡个脚(水温40°C左右)、喝杯温牛奶，关掉手机，听轻音乐冥想10分钟。3、白天别补觉:如果晚上没睡好，中午最多眯20分钟，避免恶性循环。#排卵监测
简单讲就是女性随着年龄增长，激素不再平稳，而是忽高忽低，最后持续走低，月经慢慢紊乱直至彻底不来。这个激素剧烈波动的过程，就是更年期
怎么缓解更年期呢？
一、心态调整:
更年期就像青春期一样，是身体必经的阶段。很多人一出现症状就焦虑，甚至怀疑自己老了、病了，其实大可不必。
1、正确认识更年期:雌激素水平下降是自然现象，症状轻重因人而异。
2、培养小爱好:跳广场舞、养花、旅游，转移注意力。心情好了，症状也会“退避三舍”
3、学会倾诉:和闺蜜吐槽、和家人沟通，别把情绪憋在心里。
二、吃对食物:
更年期的饮食尤其重要，不仅要吃好，还得吃对。
1、补钙是关键:每天喝300ml牛奶，多吃豆腐、小鱼干，再晒晒太阳，骨头更强壮，不怕摔跤。
2、日常多吃豆制品如豆腐、豆浆、黑豆，温和调理改善失眠潮热还可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
3、控糖控盐控油:蛋糕、咸菜、油炸食品要少吃，血压、血糖稳了，人更精神。
三、运动起来:
越动越年轻，越不动身体越僵硬，也越差，可进行以下运动计划:
1、每天30分钟有氧运动:慢跑、骑车，微微出汗就行。周末可以爬爬山，呼吸新鲜空气。
2、传统养生法:早上练八段锦，晚上睡前揉揉穴位(比如三阴交、足三里)，好好疏通一下经络。
3、平时多干家务也是运动:擦地板、整理衣柜边干活边听音乐，一举两得。
四、多睡“美容觉”，规律作息。
其实，更年期最折磨人的是失眠，晚上睡不好，第二天一整天都没精神，不妨试试这样做:
1、固定作息:晚上10点半前上床，早上6-7点起
床，周末也别赖床。
2、睡前仪式感:泡个脚(水温40°C左右)、喝杯温牛奶，关掉手机，听轻音乐冥想10分钟。3、白天别补觉:如果晚上没睡好，中午最多眯20分钟，避免恶性循环。#排卵监测
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