助力长高的 7 大运动 除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外, 适量运动也可以帮助孩子长高个哦! 既往研究表明, 经常参加体育锻炼的儿童, 比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米, 因此, 建议儿童每天要适度户外运动。 ★ 晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 ★ 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 ★ 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 ★ 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。 ★ 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 ★ 游泳。 ★ 打篮球、排球。 ★ 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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