上班族的正确午睡

1 靠椅而不趴桌 尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如何椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”，就可以安稳舒适地进入午睡啦！ 2 饭后30分钟再午睡 胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良，20-30分钟候再坐下入睡。 3 小睡20~30分钟 大家可能都碰到过这样的情况：午睡起来还是困，整个人感觉好累。这主要是因为我们睡太久了。 一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟，当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期，从深睡期中醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。 所以，将午睡时间控制在30分钟以内，一般20分钟左右是比较稳妥的做法。当然，如果你时间充足，睡满90分钟也是没问题的。 当然，每个人的睡眠周期都不会完全一致，你也可以设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，以此调整。 4 睡前添件衣 人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免午睡过程中受凉而感冒。 5 醒后喝杯水 一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”，此时应该喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。 6 醒后活动颈椎 加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。方法是： “双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。重复6次。” 如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。 ● 扩胸：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸； ● 旋肘：两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行； ● 拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。腰椎间盘