【健康孕育】宝妈太胖，坑自己更坑娃！孕期如何长胎不长肉？

谁说怀孕就得膀大腰圆？
体重超标
对宝妈和胎宝宝都是一种伤害!!!
做个胖宝妈代价可不小！

对宝妈的危害
     妊娠糖尿病风险增加2—4倍，而且肥胖程度越高，伴随的风险也就越大。而且肥胖会让子癫前症的风险增加3—8倍!
对胎儿的危害
     孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下巨大儿的几率就会增加16%，胎儿患先天性心脏病、胎儿畸形的几率也会增加20%-50%!

理想的孕期体重增长
     宝妈怀孕后体重增加，但增重也是有一定的范围。宝妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。
孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤
孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤
宝妈整个孕期加起来共12公斤
     如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号，宝妈要警惕。

如何长胎不长肉？
饮食
孕早期多吃清淡、易消化食物
     在孕早期，大部分宝妈都会出现早孕反应，因此在这期间宝妈的饮食此应该清淡一些，少吃多餐。这时建议宝妈摄入一定量的叶酸。含有丰富的叶酸的食物：各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等。必要时宝妈每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
孕中期荤素、粗细均衡搭配
     孕中期是胎儿生长发育的重要时期。因此，在保证饮食质量的同时，还要适当提高各类营养素的摄入量。另外，宝妈要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。
孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入
     怀孕晚期胎儿长得更快，而且胎儿体内需要贮存的营养素增多。在产前检查，宝妈可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。

运动
孕早期散散步 做做家务
     孕期前3个月，最佳的选择就是散步，而且散步是适合整个孕期的运动，当然也可以适当做一些家务。
孕中期可以适当的增加运动量
     这时胎儿已经稳定，因此在孕中期运动是最适合的。但小百要这里要强调，无论是什么时期，宝妈一定要根据自己的实际情况来做运动。如果宝妈在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目一定要坚持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
孕晚期避免过激运动
     这时胎儿已经长得很大了，如果宝妈过度运动的有可能会造成宫缩，从而导致早产等情况的发生。因此宝妈在孕晚期应该减少运动量。运动项目要选力所能及的，例如散步、孕妇瑜伽等。

常德东方女子医院妇产科专家提醒：各位宝妈在孕期过程中除了关注胎儿的大小，还要注意自己各方面身体健康，如发现身体不适，应及时就医。