早晨醒来后,起床前吃些易于消化的食物。比如,涂有果酱的面包或饼干。此外,起床前躺在被窝里喝些绿茶或温热的牛奶,也非常有效。
吃易消化的食物
应该充分补充因呕吐而流失的水分。要多喝白开水,果汁、汤。如果有凉菜可吃,就尽量吃凉菜,而热菜最好趁热吃,因为不冷不热的食品很容易引起呕吐。
减少脂肪的摄入
怀孕期间最好利用米饭或面包等糖类来吸收必要的能量。牛油、奶油、油炸食品等高脂肪食品对孕妇非常不利。蜂蜜或麦芽糖能够减轻早孕反应,还可以适当吃些饼干或喝些牛奶。
利用酸味提高食欲
所有的食物最好是少量摄取。有食欲时,不管什么时候都要少吃,而且要细嚼慢咽。人在吃喜欢的食物时心情就会比较舒适,因此还能引起对其他食品的食欲。但是不要同时食用坚硬的固体食物和液态食品,一定要间隔一段时间后再分别食用。
适当吃些小零食
小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。酸奶、较热牛奶的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈可适量食用。准妈妈还可以将一些小饼干放在床头,早上起来之前吃一两块,如果半夜醒来,吃一小块饼干也有助于防止早上呕吐。
饮食多样化
饮食多样,比例适当。准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡。
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