很多孕妇都有这样的情况,翻来翻去,怎么躺都感觉不舒服,特别是孕晚期,要不就是腰疼,呼吸不畅,要不就是胎宝宝太活跃,动的厉害,让你无法入眠。进入孕晚期,准妈妈都要面临睡眠问题,该怎么缓解呢?
七招助孕妈妈安然睡眠
1、温、湿适宜。室内温度控制在17-22℃、湿度50%-60%,人体感觉最舒服。
2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠l呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。
4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。
6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。
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