【缓解腰酸背痛Tips】 1、适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼。可以增强体力。 2、不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。 3、站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。 4、要选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。 5、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。 6、避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势; 7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅; 8、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子; 9、采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下; 10、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果; 11、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。 【预防腰酸背痛Tips】 1、从孕中晚期开始做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。 2、注意保暖,避免睡背部受凉。 3、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。 4、睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。 5、避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲。
孕期瑜伽:缓解腰部疼痛,躺下来,这样做
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