如何缓解腰酸背痛
1、适当休息,足够的休息会使准妈妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。
2、穿舒适的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。
3、注意良好的姿势
准妈妈站立时骨盆稍往前倾,肩膀稍向后落下,不要长时间站立,姿势要常变化,坐着时可在腰后放个柔软的靠垫,舒缓背部的压力,睡觉尽量选择侧睡,睡一段时间就换个姿势。
4、适当运动加强锻炼
多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕妇操等等。
5、避免不正确的姿势和动作
准妈妈应当避免提重物,当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体,当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直,转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。