我的学生里,有的是医生宣告此生怀孕无望的,有的是怀孕后各种发胖以及孕期不适的,因为经过我调理之后状况都有好转,所以,久而久之大家就传开了,说我调怀孕还蛮有一套的。但是在我看来,这真的是一件很简单的事啊。
备孕的时候认真择食,把体质调暖,怀孕就会变得很轻松;孕早期没胃口,那是因为体内的荷尔蒙失去平衡了,所以也可以靠饮食调节;孕期三餐都要做到有菜有肉有淀粉,摄取充足的优质蛋白质和胶质,不仅不会增无用的肥,也可以避免出现缺铁性贫血的情况。
![journal_insert_pic_766489687](https://pic09.babytreeimg.com/contentplatform/20170612/FnnqWEbbUfQlZxsVFj4OPB_EV9sk_m.jpg)
孕期怎么吃
增重控制在8公斤内
在我的饮食建议中,优质蛋白质扮演了很重要的角色,也是营养素摄取的重点之一。而随着怀孕周数的增加,蛋白质的摄取量需要跟着做调整,以提供给宝宝足够的营养。
长期瘦身不吃油或优质蛋白摄取不足,很可能会越来越胖。脂肪均衡的时候,内分泌系统比较稳定。
孕早期
0~12周
![journal_insert_pic_766489843](https://pic07.babytreeimg.com/contentplatform/20170612/FihljftdUuuayqnNh7Eds5MhPfTZ_m.jpg)
怀孕初期优质蛋白的摄入量,还是根据大家熟知的一日肉类摄取公式去计算的。
(身高-110)× 3.75 克=一天要摄入的肉的克数
假使你是个朝九晚五的上班族,每天可以在七点半以前吃完晚餐的话,那么一天所需的蛋白质,就以2︰2︰1的比例,分配在三餐当中;如果你的下班时间较晚,在七点半前吃完晚餐简直比登天还难,那么就直接平均分配在早餐和午餐即可,晚餐就不要摄取蛋白质了,但是淀粉的摄取还是不能舍弃哦。
建议你的三餐分配是:
早餐前喝姜汁;
早餐喝孕期鸡汤、吃优质蛋白2份,吃2种水果(加起来一碗)、淀粉(请尽量以抗性淀粉为主,避免血糖快速飙高);
中餐是2份优质蛋白、2种蔬菜加起来一碗、淀粉(请尽量以抗性淀粉为主);
晚餐是1份优质蛋白、1种蔬菜半碗的量、抗性淀粉;
如果下午觉得饿,可以用红豆茯苓莲子汤当点心吃。
增重多少比较合适
怀孕前三个月体重应该是不会增加的,因为受精卵在子宫里还只是红豆大小而已,这时候体重如果增加,可就都是妈妈的问题了。
孕中期
13~24周
为蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一,而孕中期,妈妈和宝宝对营养的需求都会大幅增加,因此,每天摄取的蛋白质要增加50%。
再来就是需要补充胶质。多补充胶质,让你的肚皮增加延展性,在肚子慢慢被撑大的过程中,可以减少妊娠纹的出现。而胶质存在于哪些食物中呢?除了大家熟悉的猪脚以外,鸡爪、牛筋、猪皮以及海参、花胶,都含有丰富的胶质。建议准妈妈每周至少补充3次胶质,每次半碗。以猪皮来说,大约是巴掌大的一块就可以了,大一点的鸡爪差不多2个就足够了。
增重多少比较合适
从第四个月开始,以每一个月增加1公斤为标准。
![journal_insert_pic_766490132](https://pic07.babytreeimg.com/contentplatform/20170612/FlKE3mb4478tEKIArvjEGXBQn57S_m.jpg)