新备孕最不能缺乏的营养有哪些？

要好孕，你除了做好孕前的检查，孕前营养的补充也很重要，孕前不能缺的营养有哪些？下面介绍几种营养的补充，如果你发现自己缺少这方面的营养就要及时的补充。 体重过重或过轻 补充策略： 孕前体重低于标准，应增加饮食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到标准范围；体重超重的女性，孕前制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。 缺乏叶酸 补充策略： 饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等；同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、马特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。 缺乏锌 补充策略： 女性备孕缺锌可导致卵泡发育不良。男性缺锌可引起精子质量变差，备孕期间可服用锌剂育之缘片补充，配合多吃含锌食物一起调理。饮食注意摄取含锌多的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，还有豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等也含锌量多。在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免丢失大部分营养素。 营养素不均衡 补充策略： 在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。 缺铁贫血 补充策略： 准备怀孕时先去进行一下体检，查看自己是否贫血。 如果血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外，还应做一下咨询以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。 食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。