当胎宝宝成长到4~7个月,宝宝在妈妈肚子里已经稳定安家,准妈妈终于度过了孕早期的流产的危机,孕吐、食欲不佳、乏力、发热、嗜睡等生理反应也明显改善。这个时期的孕妈妈不必像孕早期那样蹑手蹑脚,可以适度增加运动量,运动选择也多起来。这时候可以根据孕前的运动习惯、体能和量,进行快步走、游泳、慢跑、韵律操、慢舞、孕妇瑜伽、功能性普拉提等。
快步走、游泳、慢跑
孕妈妈在散步时,一开始可以以稳定的步伐快走,调匀呼吸,大步伐快走半小时是一种舒缓的孕中期有氧,可以让大腿肌肉得到运动,加强肺活量和身体活力。而孕中期游泳可以帮助孕妈妈减轻身体负担和关节负荷,放松肌肉,消除水肿,促进自己和胎儿的新陈代谢。孕妈妈慢跑则因人而异。如孕前有跑步习惯的孕妈妈,慢跑是很好的选择,慢跑可以改善心肺功能,提高血液循环,增强体力。然而,孕前没有跑步习惯的孕妈妈则不宜选择慢跑,跑步幅度过大容易造成胎儿不稳,也会过度消耗孕妈妈体力,造成心跳过快和出汗过多,危害宝宝健康。
韵律操、慢舞
韵律操和慢舞中手部、腰部、腿部全身都会协同运动,不同寻常的活动不仅能增强身体的灵活性,更能帮助孕妈妈放松骨盆,调节肌肉韧性,更好的控制身体。这类运动更是一种愉悦的方式,能够帮助妈妈们放松心情,有韵律的动作和音乐的结合也是给胎宝宝最好的胎教。
孕妇瑜伽、功能性普拉提
孕妇瑜伽和功能性普拉提能够加强孕妈妈的腰腹力量和脊柱两侧肌肉保护力,改善由于胎宝宝长大而造成的腰酸痛,保护脊柱。更能帮助孕妈妈伸展身体,局部收紧肌肉。针对孕妈妈的瑜伽和普拉提更能活动孕妈妈的盆,给骨盆供血,提高阴道肌肉的控制力和收缩力,帮助顺产。值得注意的是所有的孕妇瑜伽和功能性普拉提都不能自行习练,都需要孕妈妈去专业的孕期瑜伽和普拉提机构,在专业的老师带领下安全完成动作。
运动后的营养补充也要科学的进行。含有高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等,营养更全面,孕妈妈可以每天喝一杯补充营养哦!
当然,所有的运动原则还是让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。希望每一位孕妈妈都会通过运动更顺利的度过孕期,生一个健康聪明的宝宝。
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