这样补胎儿长得好，孕妈必补的6种营养！

宝宝的器官、宝宝的视力、宝宝的骨骼… 这些可都是从胎儿期就开始的起跑线呀！维生素的重要性可不只是说说而已，这些神秘小元素总是在悄悄的影响着我们的健康。从孕妈妈怀孕的头一天就应该注意补充你和宝宝所需要的维生素。

维生素A

1、孕期间每日需要摄入多少量？

19岁及以上的女性1.1毫克。

2、维生素A对宝宝有什么好处？

有助于重要的器官，骨骼和眼睛的发育及循环系统，呼吸系统和中枢神经系统。

注意：虽然缺乏维生素A会导致宝宝的发育迟缓，但过多的摄入维生素A会导致出生缺陷和肝脏毒性。

3、哪些食物是不错的维生素A来源？

胡萝卜、菠菜、南瓜、芥蓝。

维生素B1

1、孕期间每日需要摄入多少量？

1.4毫克。

2、维生素B1对宝宝有什么好处？

硫胺素能将碳水化合物转化为能量，而能量对大脑的发育必不可少。另外硫胺素也有助于维持心脏，肌肉和神经系统的功能正常。

3、哪些食物是不错的维生素B1来源？

谷类、猪肉、莴笋叶、土豆、黄豆。

维生素B2

1、孕期间每日需要摄入多少量？

1.4毫克。

2、维生素B2对宝宝有什么好处？

对促进生长，良好的视力，健康的皮肤来说非常重要，有利于宝宝的骨骼，肌肉和神经发育。（也有可能有助于降低母亲的先兆子痫的风险）

3、哪些食物是不错的维生素B2来源？

牛奶、三文鱼、猪肝、菠菜、杏仁。

维生素B6

1、孕期间每日需要摄入多少量？

1.9毫克。

2、维生素B6对宝宝有什么好处？

有助于蛋白质和碳水化合物的代谢，并有助于形成新的红血细胞，以及开发大脑和神经系统。

3、哪些食物是不错的维生素B6来源？

坚果、香蕉、小麦

维生素C

1、孕期间每日需要摄入多少量？

19岁及以上的女性85毫克。

2、维生素C对宝宝有什么好处？

VC对胶原蛋白，软骨，肌腱，骨骼和皮肤的发育非常重要。

3、哪些食物是不错的维生素C来源？

草莓、橙子、猕猴桃、西兰花

维生素D

1、孕期间每日需要摄入多少量？

15微克或更多。

2、维生素D对宝宝有什么好处？

VD有助于建立宝宝骨骼和牙齿的发育。

3、哪些食物是不错的维生素D来源？

鸡蛋、蘑菇、牛油果、鱼肝油、牛肝。

神秘的胎宝宝和维生素之间的关系总算是揭开了，孕妈妈合理的饮食是宝宝健康的基础，研究表明良好的饮食习惯还可以为基因做好的引导的哦。

如果在备孕中的妈妈，可以提前做好饮食规划，因为恶心和挑食的孕早期不适合进行过大的饮食改变，可不要浪费宝贵的3个月哦。

还是要啰嗦一句：如果要通过额外的补充剂来获取营养元素的话，最好事先咨询医生并且查看好各种元素的含量哦。

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