熬夜,孕期熬夜算是一种很普遍的现象,虽然熬夜对母婴没有什么“立竿见影”的显著影响,却是在潜移默化间消耗着孕妈和胎宝的生命力。
一、孕期熬夜对胎宝和孕妈的危害有那些?
1、胎儿发育迟缓
孕妈熬夜会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。
2、出生后长得慢
孕妈常熬夜,宝宝吸收不到充分的营养,出生后可能会体重偏轻,长得缓慢。
3、婴儿期爱哭闹
熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、脾气暴躁的性格特点,容易白天睡觉,晚上哭闹。
4、降低孕妈免疫力
长期熬夜使孕妈精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒、传染性疾病,严重还会引发乳腺疾病。
5、孕妈情绪波动大
长期熬夜易使孕妈失眠多梦、健忘易怒,有时会莫名其妙的心情烦躁,乱发脾气。
6、孕妈身体机能低
孕期睡眠不足,容易出现皮肤粗糙、脸色蜡黄、长斑等问题,长久下去精神萎靡不振,缺乏活力。
二、为什么熬夜成为了孕期的常见现象?
1、孕前的坏习惯
孕期的作息规律还像孕前那样习惯晚睡,看看电视、刷手机什么的,不知不觉就到了深夜十一二点。
2、孕期妊娠反应
孕期由于孕吐、尿频等妊娠反应强烈,影响了睡眠质量,不得不熬夜。
3、孕酮激素影响
孕期由于高孕酮激素的分泌,使孕妈身体产生压痛感,继而影响夜间睡眠。
4、雌孕激素影响
孕期由于高雌孕激素的分泌,使孕妈发生胃食管反流,产生胃酸、胃灼热等症状进而影响夜间睡眠。
三、改善睡眠有哪些小妙招?
1、禁食含咖啡因食物
咖啡因有刺激大脑兴奋的物质,要想安心地睡个觉,还是离它们远远儿的吧。
2、减少晚上的喝水量
孕期一定要补充足够的水分,但是尽量在上午多饮水,晚上喝水太多容易频繁起夜上厕所。
3、洗个热水澡或泡脚
用温水泡脚有促进血液循环的作用,热水澡有助于全身放松。
4、垫个舒软的孕妇枕
孕妇枕可以很好地支撑背部、颈部、手臂和日益隆起的肚子,有助于减少睡眠压力。
5、尽量做些舒缓运动
适量的瑜伽、散步能够帮助身体放轻松,微微的疲劳感更加容易入睡。
6、适当的足腿部按摩
按摩能够使精神放松,舒缓怀孕时的紧张和不适,但务必在专业人士指导下选择合适的手法和部位,不主张对孕妈咪的足部反射区进行按摩。
为了让自己在孕期光彩照人,宝宝发育的更健康,孕妈一定要早睡早起,改掉熬夜的坏习惯,高质量的睡眠对于减少妊娠期并发症也有着很好的作用。而且孕妈妈们放心,等宝宝出生了,有的是夜等你们熬。
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