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孕育养娃神器
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很多年轻的妈妈怀孕之后就不敢运动，生怕惊动了肚子里的宝宝，其实孕妈在怀孕期间，除了可以做少许家务以及散步等消耗体能较少的活动外，孕期坚持其它合理的常规运动对宝妈和宝宝都是大有益处的：
一、孕期运动的好处
在怀孕期间，定期定量的体育锻炼可以帮助孕妈缓解一些孕期的健康小问题，比如：减少疲劳、缓解腰痛、减少静脉曲张、减少你的脚踝和脚的肿胀、减少压力和焦虑以及改善你的睡眠等等。
有证据表明，在怀孕期间做肌肉强化练习可以帮助减少你的分娩时间，降低并发症的风险。锻炼还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。
二、孕期运动有哪些类型？
有氧运动和力量训练：有氧运动，如快走或游泳，可提高心率，肺活量。力量训练让你的肌肉运动抵抗某种阻力，比如自由负重或你自己的体重。这将有助于改善你的姿势和平衡，同时也能增强你的肌肉。
加强盆底锻炼锻炼骨盆底可能有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉。不仅可以在分娩过程中帮助你，还可以减少产后的一些尴尬问题，比如产后遗尿问题。
三、哪些活动或运动应该避免？
孕期进行锻炼，需要确保冒不必要的风险，例如，骑马、骑自行车、滑冰，跆拳道、柔道、潜水或是足球等运动，这些活动很危险，因为你有摔倒或失去平衡的危险。
四、孕期运动有哪些注意事项？
不要做任何可能会让你陷入摔倒或失去平衡的运动，比如滑冰或骑马；注意不要在炎热或潮湿的环境中运动，尽量在舒适的环境中运动；
不要做那些在怀孕16周后仰卧的运动（舒缓腰痛的简单动作可以尝试）；如果你暂时还没有运动，那就从每周15分钟的适度锻炼开始，每周锻炼3次，在4天内锻炼逐渐增加到30分钟；
如果您想通过瑜伽或普拉提等运动来进行孕期运动，请一定要选择专业教练来指导；量力而行是关键，运动是好，但量超过了你身体的承受能力，就变成了一件坏事。
五、运动时需要注意什么？
孕妈因为身体的原因，在运动期间必须有朋友或家人陪同，并准备好足量的水和食物（能量饼干和水果等），运动期间要注意休息，出现任何异常情况要尽快就医。
大量真实的案例告诉我们，孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且产程耗时会更少，产后恢复起来也比孕期没有运动习惯的宝妈要快很多。
生命在于运动，真的一点都没错，为了宝妈们自己的健康和美丽的小蛮腰，为了宝宝的健康成长，孕妈们，赶紧运动起来吧！
END
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