求问备孕期运动

一直都保持一周运动五天习惯，现在正式备孕了就缩手缩脚了....从排卵期开始安排了功课后...到底适合做点什么运动呀？现在备孕导致我每个月只有那么屈指可数的几天能运动，也就是姨妈中后期到排卵期这段很短的时间可以正常运动.... 大家都是怎么安排备孕期运动的啊？顺便问下怀孕后还能做流瑜伽么..