维生素AD,不常晒太阳需要补
0~3岁婴幼儿,需要维生素A与维生素D 共同作用,来促进骨骼发育、提高免疫功 能。现在的主要剂型是维生素AD胶丸、滴剂 或鱼肝油,一般在孩子1~2个月时开始补。 等到孩子可以吃软食,吃正常的食物后就可 以不再补充,经常出去玩、晒太阳充足的孩 子也可以不补。
多维营养素,偏食孩子可选择
多维营养素是指包含多种维生素和矿物 质的复合营养素。现在偏食、挑食的孩子很 多,饮食结构不太合理,如果家长想给孩子 补,但又不知道补什么时,可以小剂量的少 补,剂量最好别超过膳食指南推荐量的一 半。
维生素C,最没必要补
现在有不少给孩子吃的维生素C咀嚼 片、饮剂甚至糖果。其实维生素C是最不需 要补的,如果每天水果和蔬菜都吃够,就能 摄取足够的维生素C。如果水果蔬菜已经吃 够了,再额外补充维C不但作用不大,反而 可能增加肾脏负担。
DHA鱼油,不如多吃深海鱼
DHA是一种不饱和脂肪酸,是组成大脑 神经的结构性物质。研究发现,DHA与大脑 发育、视力发育有直接关系。补充DHA,推 荐让孩子多吃含量丰富的深海鱼,比光吃鱼 油要好很多。鱼最好蒸着吃,可以最大限度 保留营养。
钙剂,喝够奶就无需补
一般来说,孩子2岁以前吃母乳或配方 奶粉,2岁后再喝鲜牛奶,每天500毫升奶加 上其他食物中所摄取的钙,就可满足钙需求 量了。补钙的同时应补充维生素D,以促进 钙的吸收。2岁以上的儿童,生长发育速度 减慢,多晒太阳、调理膳食即可,不用额外 补钙。冬季出生的宝宝,接受日照不足,容 易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和 代谢,可以适当补充。若被确诊缺钙,要在 医生的指导下来补充钙剂。
最后,专家提醒,衡量孩子是否缺乏营 养素,一定要看他们的饮食习惯、生长发 育、精神状况是否正常,最好定期去医院做 检测。家长不管孩子缺不缺,先补了再说, 是绝对不行的。即使孩子真的缺乏某种营养 素,也一定要注意补的时间不能过长,否则 可能造成中毒。其实,身体健康的孩子,没 必要补充营养素,只要保证“自然食物、均衡 膳食”,做到肉蛋奶、蔬菜水果均衡摄取,粗 粮、细粮都吃就可以了。
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