美国梅奥诊所专家为 各位准妈妈推荐了三个能 够帮助顺产的动作,可以 在怀孕的最后几个月里多 多练习。
盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上 ,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两 膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉, 同时可以改善分娩时的体位,保持骨 盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以 靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底 下放上垫子,但记住一定要保持后背 笔直。
上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯 干在同一水平线。收腹,保持该姿势 数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放 松腹部和背部,降低背部,尽量保持 背部水平,重复上述动作。这可以加 强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
你也可以靠着墙进行类似的动作 :直立靠近墙,努力让腰下臀上的部 位靠近墙面。
墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与 肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。 保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次。这一动作有 助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间 进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后 背放个小球,以减少滑行过程中的阻 力。你也可以不靠墙来完成该动作, 同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
更多>>
更多>>