第一:喝豆浆配玉米面(豆浆每天50g)
第二:米饭配瘦肉吃(肉每日80-100g,米饭我是加了小米一起煮,有时候还加燕麦片)
深海鱼也每天吃对宝宝智力发育好(三文鱼,金枪鱼,比目鱼,沙丁鱼,秋刀鱼等)100g
第三:每天吃黄瓜、新鲜蔬菜500g最好生吃(我是直接中午和晚上都一根凉拌黄瓜,也可以餐后加餐直接洗净了吃)
第四:每日脱脂牛奶,酸奶各200余毫升(我喝的是孕妇脱脂奶粉)
第五:水果每日不超过200g
第六:鸡蛋每日0.5-1个
第七:每日坚果不超过10g
第八:每日盐加酱油不超过6g(1g盐相当于5ml酱油,味精停用)
第九:尽量不食用蛋糕、饼干,、方便面等粮食制品,面包也要少食用,宜选用全麦面包。
尽量避免甜食:如冰淇淋,巧克力,蔗糖。
所有加工品,腌制品停用,包括咸菜,咸蛋,咸肉,香肠,火腿肠,方便面,油条,快餐食品等
第十:饮用水每天1200-1600ml,尿液清澈即可。禁引用酒类,咖啡,茶水,果汁,碳饮料等。
每日应适当运动如快步走,做家务等,每天两次
每次30-60分钟,每日适量晒太阳。
孕妇每天应该分5-6顿食用,每顿7分饱
好啦,不知道还有没有漏的,欢迎宝妈来补上
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