孕早期饮食营养

孕早期的饮食营养

众所周知，在孕期孕妇应该加 强营养。但在食品的需求方面，长达 10个月的孕期并非一成不变，早中 晚三期各有侧重点。那么应该充分认 识到这种生理性的“分期要求”，以满 足母胎双方对营养的需求。在孕早期 3个月应该特别需要这些食物：

第一个月：孕妇往往不知道自己 已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕 期这个特殊轨道上来，这对优生很不 利。其实，营养准备应该从两个月的 提前期开始，确诊怀孕后更应加强。 适当多进食一些含必需氨基酸丰富的 优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、 蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄 取，叶酸是一种B族维生素，在防止 胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要 分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水 果之中，那么你现在胃口特好，所以 就应该多补充这些食物。只要采取科 学的方法来合理膳食，那么是不需要 特别注意控制体重的。

第二个月：孕妇多有早孕反应， 性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进 食能开胃健脾的食品，如苹果、枇 杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭 蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮 山、红枣等。另外，增加富含纤维素 的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。

第三个月：因胎儿发育较快，需 要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂 肪，故应多吃富含上述成分的食品， 如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另 外，还应多吃些含维生素E丰富的食 品，如植物油、麦芽等。

处于孕早期的准妈妈大多受妊 娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段， 准妈妈并不用刻意让自己多吃些什 么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不 如多选择自己喜欢的食物，以增进食 欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大 可不必勉强吃下去。