分享今天在安产教室学到的内容，想顺产的宝妈来看看哦。

第一，放轻松。不要害怕阵痛。说到阵痛，大家第一印象就是一个字，疼。不要怕疼，要把疼痛转化成动力。阵痛是宝宝要从母体里出来的信号，是艰辛的孕晚期结束的前奏，所以宝妈们要放松心情，用期待的心态来面对阵痛。要知道宝宝在努力的要出来看看这个世界，宝妈不是一个人在奋斗，宝宝也在一起奋斗。 第二，保持呼吸。凌乱的呼吸会导致宝宝缺氧，所以宝妈们控制自己的呼吸节奏很重要。拉梅兹呼吸法可以帮助大家维持良好的呼吸（度娘 拉梅兹呼吸法 就有具体做法了）。但是在呼吸的时候大家要注意，一定要有意识的吐气。吐气的时候吐干净才能吸入更多的氧气。只吸气不吐气会造成过度呼吸，所以宝妈们一定要有意识的进行吐气。如果觉得呼吸不畅的时候，大口吐气做几次深呼吸，会觉得舒畅很多。 第三，放松肛门肌肉。不要害怕生产的时候拉在产床上。宝宝出生的时候经过产道，会挤压大肠产生便意，是最正常不过的，如果宝妈夹紧肛门会使宝宝不能顺利通过。生孩子就像拉大便，会用力拉的宝妈才是会生孩子的好宝妈。所以大家放心大胆的拉就好，宝宝才会顺利的生出来。 第四，看到宝宝要微笑。经过痛苦的生产，终于见到宝宝了，大多数宝妈都会感动到哭吧。但是要知道，在以后的育儿生活中还会遇到很多的不顺心。当遇到不顺心的时候想想生产的痛苦经历，想想经历过痛苦还能微笑的自己，很多心结就会不结自开了。所以看到宝宝奖励自己一个微笑是很重要的哦。 最后给宝妈们发个锻炼盆骨的运动，练一练有助顺产。 双手放在头后，两腿分开下蹲到底，一边下蹲一边吐气，蹲到底之后用两手的胳膊肘撑开两个膝盖，双手合十，维持五秒，然后双手返回头部慢慢直立，一边直立一边吸气。 每天做三次就好啦。 希望能给大家帮助。