月子才一周，脚后跟疼，还能恢复吗

一直穿着袜子，在医院好几次下床的时候鞋后跟没提起来。脚后跟露外面了。不过有袜子。今天出院才感觉到脚后跟开始疼。是冻着了吗？还是因为我站着的时间太长，脚后跟吃力了？有宝妈知道，后面三周的月子时间里还能恢复脚后跟的毛病不？