孕育养娃神器
孕中期时,准妈妈应该有意识地锻炼骨盆和髋部,为分娩做好准备。下面为准妈妈介绍一种可以帮助伸展髋部和骨盆部位的瑜伽:婴儿式。 1.仰卧,双膝屈于胸前。向上举起双脚,小腿与地面垂直。 2.两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。 3.保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。 4.双膝屈于胸前,吸气。 5.呼气,双膝置于身体右侧并贴地,注意不要向上抬脚。 6.吸气,双膝恢复起始姿势。 7.身体每侧动作各重复5次。 宝妈能找下配图吗?
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