春天是万物生长的季节,也是孩子长个头的黄金时段。在春天,妈妈只需注意这些方面,宝宝就能长高不少呢。
妙招一:饮食+运动
营养一定要好】想要孩子长得好,健康的饮食必不可少。糖、蛋白质、脂肪等都是孩子发育必需的营养物,而这些东西大多从各类食物中摄取。此外一些微量元素也不能放过,尤其是钙和维生素D,他们两是骨骼发育的主要动力。
【体育锻炼不能少】合理的运动可以促进孩子的血液循环和新陈代谢,最重要的是可以提高生长素的分泌,而生长素恰恰是骨骼发育的催化剂。所以有空多带孩子出去动动,强壮体魄的同时还能长高。
【早睡早起长得高】生长激素分泌的高峰期恰恰在半夜。研究证明,有两个时间段生长激素的分泌量会大增,它们分别是22-24和第二天的5左右。所以孩子睡觉时间应该安排在21点到第二天的6-7点,这样才能保证孩子身高的发育。
妙招二:长高食物大罗列
高蛋白的食物】除了常规的主食之外,妈妈们还要选择一些高蛋白的食物,比如水产品、豆制品、各种肉类等等。
【高钙的食物】长高就要补钙,这大家都知道。这里比较推荐牛奶,一方面是含钙量高,另一方面是它蛋白质含量也比较丰富。
【必要的维生素】各类维生素也是孩子发育的必需品,比如维生素D可以促进钙的吸收;维生素A对眼睛有益。这里推荐当黄、猪肝和各类蔬菜等等。
【矿物质不能少】主要是铁和锌这两种元素。锌元素能刺激身体分泌更多的维生素,而铁有助于骨骼的构成。补锌推荐动物肝脏、花生、豆类,补铁推荐鸡血、贝壳等等。
妙招三:这些运动助长高
【跳绳】跳绳可以促进骨骼生长,是非常好的长高运动。因为对场地没什么要求,所以只要有根绳子,随时随地都可以跳起来。注意跳绳的时候也不要太累,一般跳一分钟左右就让孩子休息一会。
【篮球】因为需要不停地跳跃,所以对骨骼的刺激也非常频繁,长高自然也是顺理成章。建议爸爸妈妈和孩子一起打篮球,一方面是自己也可以运动,另一方面也能建立良好的亲子关系。
【快走】带着孩子快步走对他的身体发育也非常有利。每天晚上坚持半小时,不仅能长高,还能消耗脂肪控制体重。不过要注意孩子比较小,所以运动强度不能过大,如果孩子有喘息不止的情况,那么就说运动过度了,此时反而就会得不偿失了。
更多>>
更多>>