她怀孕31周，却遭同事嘲笑、老公嫌弃，不知所措

闺蜜小玲打来电话：“怎么办？我已经胖了35斤了，还要继续胖下去。现在样子特别丑，我明显感觉我老公开始嫌弃我了，他现在都以加班为名晚回家了！能有什么办法瘦下来吗？” “你是疯了吗？你现在怀着孕呐！” 小玲跟我诉说她最近的经历，让我对怀孕是幸福的这件事产生了疑惑。 没怀孕前小玲才98斤，现在才31周就增重35斤，脸上还冒出了很多的痘痘。每天去单位，总有些人关心她：几个月了？胖了多少斤了？多补补！一开始她也没觉得什么，就回答：都补得跟猪一样了。那些同事都会哈哈大笑，是那种很开心的大笑。 其实在小玲心里，她也难以接受自己胖了这么多。回来跟老公讲同事的反应，老公不但不安慰她，还每天“大猪脸，大象腿，大圆球……”来称呼她，甚至说小玲现在这个样子是在折磨他。虽然有时候是带着玩笑的口气，但老公天天都做出那种嫌弃小玲的表情和话语，小玲是越想越伤心，这才打电话跟我诉苦，寻求方法。 孕期妈妈一人要承担起两人的营养，难免会补充过多食物，一些来不及转化为热量的食物就会转化为脂肪，导致身体发胖。 孕期增加多少才算合适？ 整个孕期正常体重增长10～15kg。如果孕前体重偏胖，体重增加应尽量控制在10kg左右。 怀孕了应该怎么吃？ 为了更好的控制体重，孕妈在选择食物时，应尽量避开动物脂肪，因为动物脂肪易积留在孕妈身体里，造成肥胖。尽量选择热量少的食物，可以从鱼肉蛋及牛奶中获取优质蛋白质。改变饮食习惯，口味应尽量清淡。 在注意饮食营养平衡不过剩的同时，还要加强自我管理，适量运动，并重视常规产检，做到血糖、自身体重增加和胎儿体重增加均“达标”。 不同孕期 不同运动方式 孕早期（1～3个月） 孕早期的运动要“慢”，此时最好的运动就是散步。散步地点宜选择公园、郊外等树木较茂盛的地方，因为这些地方空气比较清新，氧气浓度也较高，有利于胎儿的生长发育。 孕中期（4～7个月） 孕中期的运动宜“轻”，除了散步外，还可以选择游泳、瑜伽、有氧操等。 游泳 游泳可以改善准妈妈的心肺功能，帮助准妈妈放松肌肉，促进血液循环，使胎儿更好的发育，对调节准妈妈心情也有不错的效果。准妈妈需选择水质干净合格的游泳场所。游泳时间根据自身的身体状况而定，一般每周1～2次，一次时间不超过1小时。 瑜伽 孕妇瑜伽是一种专门针对孕妇身体状况而设计的瑜伽姿势。可以帮助孕妇放松和控制腹部肌肉，提高准妈妈的柔韧度和灵活度，增强身体平衡感。同时可对胎儿各项机能的发育起到积极作用。准妈妈练习瑜伽时需要有正规的瑜伽教练在旁指导，以免发生意外。 低强度有氧操 选择适合孕妇的低强度有氧操，不但可以增加准妈妈的心肺功能，而且能帮助准妈妈控制孕期体重，还能够给胎儿提供充足的氧气和营养，促进胎儿的生长发育。建议准妈妈每次做操时间不超过10分钟，动作要慢，不要勉强做动作。 孕晚期（8～10个月） 到了孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，自身的负担也会不断加重，这段时间的运动宜“缓”。此时散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。除了散步外还可以适当做些孕妇操，比如腹肌运动、骨盆运动等，帮助锻炼腰背、骨盆的肌肉，防止腰酸背痛，增强准妈妈的体质，为顺利生产做准备。 骨关节运动 孕妇平卧，可以在背后加一靠垫，屈膝，使两足底相对，缓慢上下震动两腿 腹肌运动 孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再恢复到平卧位。 会阴肌肉运动 孕妇仰卧于床上，双手放于身体两侧，屈膝，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，再缓慢呼气放松。