哪些食物含钙量高? 钙质在人体内充当了重要的作用,对于刚刚进入人生的宝宝来讲,要养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙是最好的方法,一起来看看吧! 1、牛奶 牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收,每天一杯牛奶是个不错的选择。不过要注意的是,有些宝宝“乳糖不耐受”,容易发生过敏反应哦。 2、奶酪 奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。 3、虾皮 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳的途径。空闲的时候,爸爸妈妈可以用虾皮给宝宝做些辅食,比如饺子或者粥。 4、大豆 每100克干黄豆的钙含量有191毫克。豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸,还有易于人体消化的优质蛋白。此外大豆做成的豆浆也是钙含量丰富的食物,如果孩子不爱喝牛奶也可以用豆浆或豆奶代替哦。 5、绿叶蔬菜 除了西兰花外,一些常见绿叶菜的含钙量也不容小觑。如常见的菠菜(稍微烫过后再给宝宝吃)、白菜、芹菜、芥菜等,每100克的钙含量都在50毫克以上。而且吃蔬菜也能让宝宝养成荤素结合的饮食习惯,一举两得呢! 6、芝麻 1勺芝麻含有约78毫克的钙,家长可以在宝宝每天的牛奶、麦片或是甜粥里加一勺为宝贝补充额外的营养。而且,芝麻对宝宝的头发生长也有很大的好处,多吃点芝麻,宝宝的头发会又黑又亮。 PS. 阳光明媚的时候不妨带宝宝出去晒晒太阳吧,也可以促进维生素D合成,帮助钙质吸收,不过粑粑麻麻要注意防护工作咯!
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