有助顺利分娩产前保健操 1、脚部运动: 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环并锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。 #坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。 #脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,重复练习。 #将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。 2、盘腿坐运动: 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,从而为分娩做准备,使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做10分钟左右。 #在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上,保持精力集中。 #每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,尽量让膝盖接触床面,反复进行。 3、扭动骨盆运动: 强化骨盆,并增强下肢肌肉力量。每次练习五分钟左右。 #仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。 # 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,动作要慢,要有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。 #左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。 #右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
更多>>
更多>>