孕中期|孕妇小腿总是抽筋怎么办？

一、肌肉疲劳 怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。 二、缺钙 怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。 三、补钙 多食用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜。 四、伸展运动 孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。 五、按摩 睡眠前请家人按摩脚部，热敷跟按摩腿部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 六、抽筋明显 对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。