牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。准妈妈睡前喝一杯温牛奶,能提高睡眠质量。 红枣:红枣营养丰富,有养胃健脾、补中益气的作用。长期失眠的准妈妈可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服用。 莲子:莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的准妈妈可用莲子芯加盐少许,用水煎服。 百合:百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于体虚而失眠的准妈妈有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤,帮助准妈妈一觉睡到天亮。 醋:当准妈妈过于劳累难以入睡时,不妨取食醋1汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡。
了解规律,抓准时机,满月宝宝的安睡攻略
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