新孕妇吃啥咋吃有讲究，健康孕期走起~

怀孕后，应该吃些啥？咋个吃法

怎么觉得有越来越多的朋友”请教”我这个问题

难道是因为我荣升为二胎宝妈，觉得我很资深吗？木懂~

可我要告诉大家，大宝3岁多了，之前的孕育事儿，怎么都成空白了呢？为了不让大家失望，我偷偷下了点功夫…在咱们大宝树美囤上买几本书《准妈妈读本》。

那内容可真多，在这里总结一下这3本书的精华，包含饮食习惯、饮食搭配、孕期体重控制，还有最后附送一些补铁补钙等的食谱。给大家分享一下：

首先是要注意健康饮食、营养均衡，看到调查也是有些惊讶，怀孕后竟然还有3%的准妈妈们从来不吃早饭？这个可是非常不好的哦。而且我个人来说怀孕之后早上特别容易饿，简直饿出一个新高度，如果哪天不按时吃早饭，这二宝会让我吐得很严重，这可真是不能怠慢哟~

健康饮食五大约定

孕妇吃什么，直接关联着宝宝的健康~所以呐，之前有一些不好饮食习惯的亲们一定要注意改正，书里写到的，我还是蛮认同的：

1、  少食多餐，拒绝暴饮暴食；

2、  选择清淡饮食，少吃油炸食品；

3、  不吃过量冰淇淋等冷饮（虽然夏天已来，但一定要管住嘴！）

4、  食物要丰富多样，搭配合理；蛋白质、维生素、热量、矿物质（铁和叶酸）缺一不可。

5、  合理烹饪，注意食品卫生。

孕期的营养均衡法则

除了有好的饮食习惯外，准妈妈们还应该对饮食进行合理搭配，才能获得营养均衡。下图的书上有食物金字塔、各时期需摄入食物比例等，右侧是该补充的维生素和矿物质对应的食物。

各时期（孕中期和孕晚期）需摄入食物比例这个我放大了在下图，大家可着重看下~

孕期的饮食禁忌

下面是大家都灰常关注不能吃或少吃的下食物：

植物类食物：苦杏仁、薏米、木瓜、山楂、人参、桂圆；

肉禽鱼蛋奶：兔肉、甲鱼、猪肝、生蚝（田螺、生鱼片）、螃蟹；

饮料：酒、咖啡、可乐型饮料、浓茶、果汁饮料（通常有些食品添加剂）

零食：甜点、巧克力、饼干、爆米花

现在宝宝树孕育APP中有个功能是查一查，能不能吃__？我也经常用，大家都可以经常试试哈。

孕期体重

没有早孕反应的妈妈们也要注意hold住自己的体重，不要让体重过于增长，因为孕早期孩子长得慢，孕中期尤其是孕后期，孩子一天一个样，长得很快！到时候体重可是控制不住地噌噌长啊！

要知道，书上写了：宝宝的体重仅占孕期体重增加的39%！按照40%算吧，如果你孕期增长了30斤，孩子应该是占12斤左右！据说孩子8斤以上就属于巨大儿了，必须要剖腹产了！而且我有一个盆友，孕期增加了60斤，但是孩子生下来才5斤多……这剩下的50斤可就长在自己身上了，生完后减肥也是一项艰巨的任务啊！

下图是孕期体重增长构成图：乳房占8%，额……已经够喂奶了呀，希望不要再变得更大了

体重增长对准妈妈的影响&孕期体重增长的标准：

分为过快和过慢，大家可以看下。另外孕期体重增长，大家应该都会算BMI值，不会的也可以看下图片上的公式。偏瘦型的最多可增18kg，标准型的不能超过15kg，偏胖型的好悲催，不能超过11.5kg；总之就是孕期体重越重的，一定越要控制体重。多胎，每个可多增加4kg-5kg，略高略低都不必在意，与参考表相差很远的时候一定就要注意了！！

看了以上的内容了，各位准妈妈们可以为自己制定一个适合自己的饮食计划，每天记日记，即使满足对事物的渴望，做到一周饮食均衡，多多锻炼（孕早期的就不要多动了）。

接下来给大家分享食补的食谱咯！

孕4-5月饮食主题：补钙

孕5-6月饮食主题：补铁

下面这张是食物含铁量，常见的食物：菠菜、猪血、黑木耳、干香菇、猪肝（含铁量22.6，很高，少吃或最好不要吃，可见上面写过的食物禁忌那里），豆腐皮、豆腐干、羊肉、扁豆（19.2）在植物类里算是很高的了、荠菜、黄豆、猪瘦肉。

孕6-7月主题：补蛋白质：只吃鸡蛋是不够滴！

食谱——还分前菜、主菜、甜点！！！要不要这么贴心！！！！

前菜：

甜点：

主菜：

亲们，美食的诱惑是无限的。因为孕吐，没有胃口的孕妈们，请告诉自己：别什么都不做，也不要太焦虑，多了解点有趣的孕育小知识。心情好了，吃好了，我们的胎宝才会更好！亲爱的孕妈们加油吧!

涨姿势 强力推荐大家可以了解一下宝树快乐孕期盒子。

包括《准妈妈读本》、《准爸爸读本》，孕期的身体问题、孕检该准备什么、宝宝的成长、生之前需要必备的待产包等等，非常全；《准爸爸读本》里有帮助准爸爸进入角色的心理调节、准爸爸需要做什么、怎么给宝妈做按摩，很全很强大~

大厚书我是看不下去的，这个读本像杂志一样，读起来很开心~

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