精【知识帖】孕期营养小指导

孕期营养指导 孕期的关键营养素有碳水化合物、脂肪、蛋白质等人体三大营养物质，此外还有铁、钙、叶酸、维生素A等多种微量营养素。孕期的营养摄入对胎儿的生长发育至关重要，影响胎儿出生后的体质和智力水平。怀孕的不同时期，其营养特点有所不同，准妈妈要及时调整营养汲取方案。 孕早期的饮食重点 1、进食的餐次、数量、种类及时间，应根据孕妇的饮食和早孕反应轻重程度及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量； 2、保证摄入足量富含碳水化合物的食物，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约谷物200g） 3、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。 孕中期、孕晚期的饮食重点 1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等蛋白质含量丰富的食物。 2、适当增加奶类的摄入。 3、常吃含铁丰富的食物，如木耳、菠菜、海带等。 4、适量身体活动，维持体重的适宜增长。 5、戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。 孕期饮食的注意事项 1、控制主食摄入量：结合孕妇体重，一般每日控制在50-80克。 2、适当增加优质蛋白摄入：每天喝牛奶或豆浆300—500毫升，适当多吃鱼、虾，多吃一些豆制品。 3、控制脂肪摄入量：少吃油炸、加工的快餐食品。 4、多进食新鲜蔬菜：如西红柿、黄瓜、小白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、韭菜、卷心菜等。 5、适当地吃水果：不以水果代替蔬菜，尿糖阳性或血糖已经超标的准妈妈应选择含糖量低的水果。 6、适当选择五谷杂粮，控制食入过度加工食品。饮食清淡为宜，尽量少吃刺激性食物，不宜吃太多过咸、过甜及过于油腻的食物，避免食用人工甜味剂。