产后如何防止阴道松弛

常做“提肛功”：即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20—30次，隔1—2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5—6次，日间锻炼2—3次。锻炼时间可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。 可练国外的“益格尔操” 首先是“开关水龙头：患者坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿液中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾骨；如此反复排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。 其次是波浪壮操练与收缩：即坐在椅子上，此时由后向前缓慢地收缩耻尾骨，在收缩状态下，从1数到10。然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想像海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。 再次是锻炼腰腹，臀腿肌肉：即仰卧床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾；放下臀部，同时放松耻尾肌。这样做，可使得腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。