请有经验的宝妈们分享下如何配合医生用力快速生产，谢谢！

我是头胎，我们这小县城没有无痛分娩，我比较恐惧生产时宫缩的阵痛，更恐惧生产时不会配合医院怎么用力，反而弄巧成拙变顺转刨受2种罪呢，所以想请有经验的宝妈能分享下自己的生产经验～我看了好多贴子…说想生的快必须多运动，生的时候医生让用力就像拉大便一样用力…可我朋友说不是像拉大便一样用力的…力气是往阴道那使劲，我特么听不懂，她又在坐月子(她顺产小公主5斤3，无侧切)我不好去她家找她问她经验，所以请宝妈们分享下…谢谢！顺便问问宝妈们…觉得顺产比较受罪还是刨腹产比较受罪呢？？？