仙女们 减肥前先了解自己的体型

2018-09-13 10:34:57出处：PCbaby作者：佚名 标签： 减肥 体型 饮食 爱美 我要分享 　　对女人来说，减肥、美白是一生的追求。特别在生娃宝宝后，妈妈的减肥工作更是进行得如火如荼。但是有些人出了月子就瘦回产前的状态，而有些人肚子依然像五六个月辣么大？为什么有些人生个孩子后依然是少女身材，有些人却俨然成为大妈了？　　你问我我也不造啊？天知道她们经历了些什么呢？但是说到减肥减肥，虽说放在不同人身上有不同效果，但是有一个可以肯定的是，宝妈们在减肥之前，请先了解自己的体型，否则盲目进行并不适合你体型的训练，往往事倍功半甚至可能起反作用。图片来源：视觉中国　　▎科普解释：什么是体型？　　心理学家威廉·谢尔登把人的体型分为三类，分别是瘦型体质（苗条型）、匀称体质（运动型）和胖型体质（圆型）。谢尔登认为每种体型都有其独特有价值的起点，人们要减肥，首先要了解自己是什么体型，再根据身体情况制定减肥计划才能达到好的效果。　　▎涨姿势：不同体型减肥攻略　　一般肥胖的体型有以下这三种常见的，梨型身材、苹果型身材、香蕉型身材。这几种体型的肥胖应该如何减肥呢？以下为您一一解答。　　▲梨形身材　　特征：上半身看起来挺瘦的，下半身却肉肉的，整体看起来像个梨子。对于这种身材的宝妈来说，减肥不是一件容易的事情，特别是那些大腿和臀部的脂肪更多宝妈，这会给减肥带来不小的难度哦。　　推荐运动：有氧运动（散步、跑步、游泳、跳绳）和无氧运动（深蹲、平板支撑）相结合效果更佳。　　饮食原则：坚持“四少一多”： 以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，中餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、鸡肉。　　推荐零食：苹果、黑巧克力、全麦饼干、红枣　　▲苹果形身材　　特征：顾名思义，身材看起来像个苹果。苹果型身材的人脂肪很多都会聚集在腰部，而下肢往往很纤细，这些脂肪也叫内脏脂肪，这种胖就是我们常说的虚胖。苹果型身材是较容易减肥的体型，只要有计划地运动，短时间内可以收到不错的效果。　　推荐运动：游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。　　饮食原则：苹果形身材的人要多摄入健康脂肪，同时减少碳水化合物的摄入。　　多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油，并且控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物。早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐保证饮食清淡，可适量吃些豆类和蔬菜。　　推荐零食：坚果、梨、蓝莓、青苹果、木瓜、番石榴等　　▲香蕉形身材　　特征：香蕉形身材的人体型修长，缺少肌肉块，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。　　推荐运动：每星期做3到5次负重训练，短时间内可能不会有什么明显的变化，但是却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。　　饮食原则：香蕉形身材减肥时饮食要营养均衡，可以多食用粗纤维的食物，可以减少胃胀气引起的腰腹粗壮。早餐应摄入大量优质蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。　　推荐零食：酸奶、葡萄干、杏仁、鸡蛋等　　看完上文的介绍后，你了解了自己是属于什么体型么？赶紧来pick你喜欢的运动吧。