一、扭骨盆运动 1.仰卧在床上,两腿与床成45度角,双膝并拢。 2.双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像是一个椭圆形,要缓慢有节奏地运动。双肩和双脚板要紧贴床面。 3.左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。 4.右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒。此方法两腿交换进行。 二、提肛运动 坐在靠背椅上面,轻轻吸气,以中断排尿那样的方法力度收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10~15次。这个动作可增强肛门、阴部肌肉的弹性,利于分娩。 三、孕晚期的运动要小心 孕晚期,孕妈妈体重增加,身体负担特别重,这时候的运动一定要注意安全,进行的运动既要对分娩有利,又要对胎宝宝的健康有帮助,还不至于使自己疲劳。 运动时,要避免在闷热的天气里进行,每次运动时间不要超过15分钟,要时刻记得“慢”。
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