我是一位孕33周的孕晚期妈妈。到了孕晚期,由于宝宝发育逐渐成熟,我的子宫也明显膨胀,这时的肚子就显得特别大,也给我的生活带来了很多不便。比如,在睡觉时翻个身也开始困难了,有时还会出现腰酸背痛等不适感。因自己的职业是一名护士,所以平时也会多关注一些护理方法,来帮助自己解决一些孕期困扰。其实刚刚提到的这些不适,很大程度上跟睡眠姿势有关。总结出几点,可以有助于改善睡眠问题:1、最佳睡姿:左侧卧位。这种睡眠姿势有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育;2、尽量不要采取仰卧与右侧卧睡姿。因为这样会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替;如果有下肢浮肿或腿部静脉曲张的不适现象,在取左侧卧位的同时,最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。3、保持足够睡眠。在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。4、舒适的环境。良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境,以及选用舒适的卧具都对促进睡眠质量有好处。5、晚上喝一些孕妈妈专属奶制品。每天晚上入睡前,我还会喝一杯雀巢妈妈奶粉,有助于提升我的睡眠质量。而且摄入的营养,例如:钙、铁、锌、维生素、DHA等孕期关键营养素,使身体在休息的同时也可以得到很好的吸收。含有益生菌,还可以通过胎盘和羊水给到宝宝,早期提升他的免疫力。一举两得。 我的睡眠问题慢慢得到了解决,希望也可以帮助到你们!
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